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テニス肘予防方法

テニス 怪我 予防

テニス肘を予防するためにはどうすればいいのでしょうか。

 

まずはテニス肘の原因を思い出してください。
ひとつは、関節部の筋肉に無理な力を掛けることで、
もうひとつが、関節部の筋力が年とともに衰えることでしたね。

 

ということは、これら二点をしっかり対策することが、
テニス肘の予防につながるということになります。

 

 

3つの予防策

予防策1

まずはひとつ目の予防策から見ていきましょう。
関節部分に無理な力を掛けないようにするためには、
ボールを正しいスイングでリターンすることが必要です。

 

つまり、腕や手首だけでラケットを振るのではなく、
足を踏ん張ることで返球時の衝撃を地面に逃がしながら、
腰及び上半身の回転する力でリターンすることを心掛けましょう。

 

予防策2

ふたつ目の予防策は、筋力や腱が衰えるのを防ぐために、
日ごろからストレッチや筋トレを欠かさずに行うことです。
また、練習後にはきちんとマッサージを行うことで、
なるべく関節に負荷が掛からないようにしましょう。

 

テニス 怪我

予防策3

みっつ目はどちらの原因にも当てはまることですが、
肘や手首にサポーターを付けてプレイするのも効果的です。
ラケットをより衝撃の少ないものに変えても良いでしょう。

 

また、一時的に練習量を減らすことで関節への負担を軽減したり、
練習後に関節をアイシングしたりすることも対策のひとつです。

 

 

それでもテニス肘になってしまった場合は、
決して練習を続行させたりせずに、医療機関に相談しに行きましょう。
もちろん手術にはなりませんので安心してください。
基本的には消炎鎮痛剤の塗り薬などがもらえます。



 

 

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